“في بعض الأحيان يكون أكثر ما يمكنك فعله هو الاسترخاء”

هذا اقتباس قد يكون بسيطاً ولكنه ملهم! في بعض الأحيان، ننخرط كثيرًا في حياتنا المليئة بالمواعيد و ضغوطات العمل التي تنسينا الاسترخاء! ومع ذلك، فإن عملية الاسترخاء وتمارين الاسترخاء لمدة 5 دقائق فقط في اليوم وبعيداً عما يتسبب في ارتفاع مستويات التوتر لدينا، يمكن أن يمنحنا الطاقة التي نحتاجها للتعامل مع عبء العمل أو المشكلات التي نواجهها بشكل عام.

على عكس المعروف، شعور التوتر ليس سيئا، ولكن بقدر معين. بقدر معين من التوتر الضروري  للتعامل مع المواقف الصعبة في حياتنا اليومية. تحدث تغيرات فيزيائية في أجسامنا تمكننا من اتخاذ الإجراءات التي تتلاشى بسرعة بمجرد زوال المشكلة التي نواجهها. ومع ذلك، إذا بقينا في حالة من التوتر الشديد لفترة طويلة جدًا ، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتنا الجسدية والنفسية. 

في هذا المقال سوف نتعرف على أهمية تمارين الاسترخاء للصحة الجسدية والصحة النفسية، وما هي تمارين الاسترخاء التي يمكن أن تقوم بها، تابع قراءة المقال لمعرفة المزيد عن تمارين الاسترخاء. 

تمارين الاسترخاء

الاسترخاء والصحة الجسدية 

يمكن أن يؤثر عدم الاسترخاء و الاجهاد بشكل رئيسي على الحص الجسدية، حيث يمكن أن تظهر بعض الأعراض بسبب الإجهاد على جسم الشخص و من هذه الأعراض:

  • الصداع
  • التوتر في الرقبة والكتفين
  • الدوخة 
  • التعب العام 
  • قلة النوم 

الاسترخاء والصحة النفسية والعقلية

 يمكن أن يؤثر الإجهاد على حالتنا النفسية والعقلية أيضًا، وذلك لأنه يرفع مستويات هرمون الكورتيزول؛ وهو هرمون يؤثر على وظيفة الدماغ.

وقلة هرمون الكورتيزول  يمكن أن يؤدي ذلك إلى: 

  •  القلق
  • ضعف التركيز
  • صعوبة اتخاذ القرارات
  • الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها.
  • مشاعر قوية
  • وتدني احترام الذات
  • اكتئاب
  • ضعف التواصل

 يمكن لأي شخص في حالة عالية من التوتر أن يسبب سلوكًا عدوانيًا أو دفاعيًا ،وشرب الكثير من الكحول والتدخين. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطرابات المزاج أيضًا.

يمكن أن يؤدي الإجهاد الزائد لفترات طويلة إلى الشعور بالتعب. كما يمكن أن تعمل المنتجات الثانوية لهرمونات التوتر كمهدئات (مواد كيميائية تجعلنا نشعر بالهدوء أو التعب). عندما تحدث هذه المنتجات الثانوية للهرمونات بكميات كبيرة (والتي ستحدث في ظل ظروف الإجهاد المزمن) ، فقد تساهم في الشعور المستمر بانخفاض الطاقة أو الاكتئاب. 

أهمية تمارين الاسترخاء 

أهمية تمارين الاسترخاء 

لسنا قادرين دائمًا على تجنب التوتر ولكن يمكننا تعلم إدارة التوتر، وذلك عن طريق تمارين الاسترخاء. 

ممارسة “تمارين الاسترخاء” أمر بالغ الأهمية لإدارة التوتر. عندما نسترخي،  يزداد تدفق الدم في أجسامنا مما يمنحنا المزيد من الطاقة. تساعدنا هذه التمارين في الحصول على عقل أكثر هدوءًا ووضوحًا مما يساعد على التفكير الإيجابي والتركيز وتنشيط الذاكرة واتخاذ القرارات السليمة. 

تساعد تمارين الاسترخاء على بعض العادات الصحية الجيدة مثل: 

  • انخفاض معدل ضربات القلب
  • انخفاض ضغط الدم 
  • تخفيف التوتر. 
  •  يساعد على الهضم حيث إننا نمتص العناصر الغذائية الأساسية بشكل أكثر كفاءة عند الاسترخاء. 
  • مساعدة على محاربة الأمراض والعدوى.

لا يجب أن نبدأ يومنا نشعر بالانتعاش فحسب ، بل يجب أن نستمر في الانتعاش في نقاط مختلفة طوال اليوم، يمكنك أن تشعر بالانتعاش طوال الوقت عن طريق تحديد جدولًا لمدة 5 دقائق خلال يومك لتقليل مستويات التوتر وتعزيز مستويات الطاقة لديك. إليك بعض تقنيات و تمارين الاسترخاء التي تتسم بالسرعة والسهولة.

6 أنواع من تمارين الاسترخاء 

نحن نتعامل بجدية مع تخفيف التوتر. عندما يتحدث الناس عن الاسترخاء ، غالبًا ما يبدو أنه شيء لا يمكننا دائمًا مواءمته مع جداولنا المزدحمة. في الواقع ، يمكن أن يكون الاسترخاء أحد أكثر الأشياء الصحية التي يجب دمجها في حياتك اليومية.

1- عملية التنفس

 ستساعدك عملية التحكم في التنفس أو ما تعرف بال Breathing Control مثل ( تمارين التنفس العميق وغيرها) على الاسترخاء في غضون دقائق. أثناء عملية التنفس العميق يقوم  الجسم بامتصاص المزيد من الأكسجين ، مما يساعد على تخفيف القلق، وإبطاء معدل ضربات القلب ، واستقرار ضغط الدم.

أثناء عملية التنفس، تقوم بفصل عقلك بلطف عن أي نوع من أنواع التشتيت الفكري أو الحسي. يمكن أن يكون التركيز على التنفس مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل لمساعدتهم على التركيز على أجسادهم بطريقة أكثر إيجابية. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه التقنية مناسبة لمن يعانون من مشاكل صحية تجعل التنفس صعبًا ، مثل أمراض الجهاز التنفسي أو قصور القلب.

2- التأمل

هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة التي تتضمن ترديد المانترا وأداء مواقف محددة واستخدام تمارين التنفس التي تشجع على الوعي الإيجابي بالجسم والشعور بالسلام. يتمتع هذا النوع من التأمل بشعبية متزايدة في السنوات الأخيرة. تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والألم.

3- اليوجا

تجمع هذه الممارسة الشائعة أيضًا بين المواقف وتمارين التنفس. لا تساعد اليوجا على استرخاء العقل فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا مرونتك وتناغم العضلات وتوازن الأنظمة داخل جسمك.

عادة ما يتم الجمع بين اليوجا وتاي تشي وكيجونغ، تجمع هذه الفنون القديمة الثلاثة بين التنفس المنتظم وسلسلة من المواقف أو الحركات المتدفقة.

بالأخص يتم استخدام في وتاي تشي وكيجونغ مجموعات الحركة المتميزة الخاصة بهما والتي تتضمن حركات دائرية بطيئة مع التنفس العميق والتأمل والتدليك الذاتي. إنها رائعة للتمرينات الخفيفة ، وتحسين الدورة الدموية واكتساب شعور قوي بالطاقة.

4- استرخاء العضلات التدريجي

 عن طريق شد مجموعات العضلات وتحريرها تدريجيًا ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بما يشعر به جسمك عند التوتر أو الاسترخاء، وتطور استراتيجيات للتعامل بشكل أكثر فاعلية مع التوتر المرتبط بالتوتر. بعد بضع دقائق من التنفس العميق ، تركز على جزء واحد من الجسم أو مجموعة من العضلات في كل مرة وتطلق عقليًا أي توتر جسدي تشعر به هناك. يمكن أن يساعد فحص الجسم في تعزيز وعيك بالاتصال بين العقل والجسم. إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لعملية جراحية أثرت على صورة جسمك أو كانت هناك صعوبات أخرى في صورة جسمك ، فقد تكون هذه التقنية أقل فائدة بالنسبة لك.

5- التصور

 تتضمن الاختلافات في هذه التقنية ربط الصور المرئية والأحاسيس الجسدية. من خلال تخيل بيئة مريحة والتركيز على تفاصيلها ، يصبح من الأسهل التخلص من الأفكار المجهدة والتركيز على تهدئة الجسم المادي.

لمعرفة المزيد حول أنواع تمارين الاسترخاء الأخرى يمكنك التواصل معانا في سرية تامة من خلال : 

 01000505440

📱01156956098 

📧info@agyalrecovery.com

أو زيارتنا في مقر مؤسسة أجيال : مؤسسة اجيال للصحة النفسية وعلاج الإدمان –  ✵المقطم شارع 83 قطعة 7257 بجوار معهد الجزيرة

أو يمكنك مراسلتنا من خلال الضغط على (تواصل معانا)، جميع الاستشارات تكون في سرية تامة. 

المصادر: 

Why relaxation is so important

Take It Easy: The Benefits of Relaxation

Relaxation and mental health

Leave a Comment