مضادات الاكتئاب الطبيعية

 

مضادات الاكتئاب الطبيعية، الروتين والضغوطات النفسية، الالتزامات اليومية كل من هذه الأمور تجعل الإنسان يصاب الاكتئاب والتوتر بطريقة مستمرة، قد تجعله أيضا يشعر بحالة نفسية سيئة، بالإضافة إلى وجود بعض الفترات التي تمر بصعوبة على الشخص خاصةً خلال فترة الحمل وفترة الولادة، لذلك نجد الكثير من الأشخاص يتساءلون عن كيفية التخلص من الاكتئاب والتوتر، والشعور الراحة والسعادة.

لذلك إذا كنتِ تعاني من الاكتئاب الحاد، ولا تجد طريقة للتخلص من المشاعر السلبية، فإنه يوجد الكثير من الطرق السهلة التي قد تعمل على التخلص من الاكتئاب نهائيا، على سبيل المثال تناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تعتبر واحدة من مضادات الاكتئاب الطبيعية، والتي تساعد في تحفيز الحالة النفسية، وف ي هذا الموضوع نوضح أهم الأطعمة والمشروبات التي تعمل على القضاء على الاكتئاب، وتحسين الحالة النفسية.

ما هو الاكتئاب؟

هو عبارة عن حدوث اضطراب في الحالة النفسية، هناك أعراض قليلة وأعراض حادة تختلف وجودها من شخص إلى آخر، كما أنها تهدد الحالة النفسية إذا كانت الأعراض خطيرة، لكن معظم الأشخاص يحالون علاج الحالة النفسية السيئة من خلال استخدام مضادات الاكتئاب الطبيعية، خاصة لمن لا يحب استخدام الأدوية.

لكن يعتبر العلاج الدوائي والنفسي من قبل الطبيب خطوة مهمة من أجل التقليل من أعراض الاكتئاب، وعلى الرغم من ذلك فإن هناك معظم الأعشاب الطبيعية التي تساعد على علاج الاكتئاب.

أعراض الاكتئاب الحاد

يجب التعرف أولا على أعراض الاكتئاب الحاد وسوء الحالة النفسية قبل معرفة مضادات الاكتئاب الطبيعية، قد يوجد اختلاف في أعراض الاكتئاب من شخص إلى آخر، كما يلي:

أعراض الاكتئاب لدى الأطفال

أكدت بعض الدراسات الأمريكية التي أجرتها مراكز مكافحة الأمراض أن حوالي 2%: 3 % من الأطفال الذي يتراوح سنهم بين 3 سنوات: 17 سنة يتعرضوا إلى المعاناة من الاكتئاب.

وقد يؤثر ذلك على قدرة الطفل على القيام بالمهام الدراسية، ومن أهم هذه العلامات التي تدل على الاكتئاب عند الأطفال ما يلي:

  1. كثرة البكاء الشديد بطريقة مستمرة دون سبب.
  2. انخفاض شديد في الطاقة، والشعور بعدم القدرة على فعل شيء.
  3. الميل إلى الانعزال والبقاء بمفرده في بعض الأحيان في غرفته بالساعات.
  4. صدور ردود أفعال مبالغة من الطفل على بعض المواقف.

أعراض الاكتئاب لدى المراهقين

  1. الهروب من التجمعات العائلية أو التعامل مع الآخرين.
  2. عدم القدرة على التركيز في المهام الدراسية.
  3. الإحساس بالعجز واليأس بطريقة مستمرة.
  4. الشعور بالأرق المفرط، عدم القدرة على النوم بالفترة الكافية.

أعراض الاكتئاب لدى النساء

  1. عدم الرغبة في إقامة العلاقة الحميمة.
  2. الشعور بالأرق، وكثرة البكاء دون وجود سبب.
  3. فقدان الشغف، وعدم الرغبة في الاهتمام المفضلة.
  4. عدم القدرة على التركيز، وصعوبة في التذكر.
  5. التعرض إلى الحالة النفسية المتقبلة من الشعور بالفرح إلى حزن دون وضوح السبب.
  6. الشعور ببعض المشاعر السلبية على سبيل المثال: الحزن، العجز، اليأس، الذنب، والتشاؤم.
  7. عدم القدرة على النوم أثناء الليل، والنوم أثناء النهار لمدة طويلة، وعدم الاستيقاظ بسهولة.
  8. فقدان أو زيادة في الشهية حسب طبيعة الشخصية، كذلك يحدث زيادة أو انخفاض في الوزن.
  9. الشعور بالتباطؤ، وحدوث انخفاض في الطاقة، والشعور بالإرهاق والتوتر المستمر.
  10.                       التعرض إلى الميول الانتحارية، والتفكير في الأفكار السلبي مثل فكرة الموت.
  11.                       عدم استجابة الجسم للعلاج، والتعرض إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل اضطراب الجهاز الهضمي، الصداع.

مضادات الاكتئاب الطبيعية

 التعرض إلى الإصابة بالاكتئاب من حين إلى آخر أمر طبيعي،  ولكن مع تكرار هذه الحالة لفترة طويلة،  وتجد أنها تؤثر على قدرة الشخص وعلى أعماله اليومية بشكل مستمر،  قد يؤكد على خطورة المشكلة،  والتي يجب المبادرة السريعة من التعامل معها،  حيث إنه يمكن التحكم في إحساس الاكتئاب عن طريق تغيير معظم العادات التي تقوم بها على مدار اليوم مثل العادة الغذائية،  أن معظم الأطعمة تعتبر بمثابة مضادات الاكتئاب الطبيعية،  حيث إنها تعمل على تدعيم الحالة النفسية المتقلبة،  التي يمكن أن تدرج بشكل سهل في النظام الغذائي مثل: 


  1.   الشاي الأخضر: 

يعتبر من أشهر أنواع مضادات الاكتئاب الطبيعية، حيث يساعد تناول الشاي الأخضر على مدار اليوم على التقليل من فرصة التعرض إلى الإصابة بالاكتئاب بمقدار 44%،  يرجع الفضل إلى وجود لمركبات EGCG في الشاي الأخضر،  والتي تعتبر أحد المركبات الأساسية التي يحتوي عليها الشاي الأخضر،  والتي تعمل على القضاء على التوتر،  وتحتوي على فعالية مضادات الاكتئاب،  بالإضافة إلى أنها تنظم الموجات التي توجد في المخ حتى تساعد على الشعور بالاسترخاء،  لكن يتم ذلك من خلال صفاء الذهن،  فمن الأفضل أن نحصل على مركبات EGCG من خلال تناول الشاي الأخضر.


  1.   الأطعمة المحتوية على فيتامين B

 يعمل فيتامين B،  خصوصا B 12،  B 9 أو يطلق عليه اسم حمض الفوليك و هو من مضادات الاكتئاب الطبيعية ويعمل على تحول بعض من الأحماض الأمينية إلى مواد كيميائية التي تدعم الحالة المزاجية مثل:  السيروتونين،  يجب تناول حوالي 800 ميكرو جرام من فيتامين B 9،  وحوالي 400 ميكرو جرام من فيتامين B 12 خلال اليوم تحت الإشراف الطبي،  كما يمكن أن نحصل على فيتامين B 12 من اللحم،  الحليب،  البيض،  والكبد،  أيضا يمكن أن نحصل على فيتامين B 9 من البطاطا،  البنجر،  الكبد،  البروكلي،  والبقوليات مثل الصويا،  العدس،  الفول،  والمكسرات.


  1.   الأطعمة المحتوية على أوميجا 3

 إن هذه الأطعمة من  مضادات الاكتئاب الطبيعية وواحدة من أنواع الدهون الغير مضرة الموجودة في الأسماك بكثرة على سبيل المثال:  السردين،  والسلمون،  كما يوجد أيضًا في في الأسماك على هيئة مكملات غذائية،  ويطلق عليها غالبا اسم كبسولات زيت السمك. 

 كما توصل الباحثون إلى أن الشخص الذي لديه مستوى منخفض من المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ مثل (DHA و EPA)،  يعتبران أكثر تعرضا إلى الاكتئاب، وهاتان المادتان توجد في أحماض أوميغا 3 و يعتبران من مضادات الاكتئاب الطبيعية، لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول الأسماك مرتين على الأقل خلال الأسبوع من أجل الحصول على مقدار كافي من أحماض أوميجا 3 حتى يتم تحسين الحالة النفسية. 


  1.   الأطعمة المحتوية على الزنك

 يعتبر الزنك من مضادات الاكتئاب الطبيعية و واحد من العناصر الغذائية التي تؤثر على وظائف العقل على سبيل المثال التصرف،  التعلم،  كما أن الزنك يربط بين الاكتئاب وبين انخفاض مستوى الزنك في الدم،  تبعا لأحد الأبحاث التي أجريت تم إثبات أن تناول 25 مللي جرام من الزنك خلال اليوم لمدة 3 شهور،  قد يعمل على تخفيف قليل أعراض الاكتئاب بنسبة كبيرة،  يحتوي اللحم الأحمر والأبيض،  الحليب،  المكسرات، والحليب على عنصر الزنك بوفرة. 


  1.   الكركمين: 

 هو المادة الأساسية الموجودة في الكركم، ويعتبر من المواد التي لها فعالية كبيرة،  حيث تنضم إلى قائمة مضادات الاكتئاب الطبيعية، وتعادل بعض من المضادات العلاجية مثل:  للبروزاك،  حيث يعمل الكركومين على زيادة إفراز مستوى هرمون السيروتونين الذي يساعد على الشعور بالفرح،  بالإضافة إلى أن الكركمين يساعد على ارتفاع مستوى هرمون الدوبامين الذي يقوم بارتفاع الإحساس بالسعادة والمتعة،  يوجد بتركيزات متوازنة في الكركم،  لذلك ينصح بتناول كمية كبيرة من الكركمين من أجل الحصول على فوائده الصحية،  كما يمكن استشارة الطبيب في وصف بعض من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكركمين. 

أكد الباحثون أن مضادات الأكتئاب الطبيعية هي أساس علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية المتقلبة، كما أنها تساعد على ارتفاع هرمون السعادة، لكن في بعض الأحيان لا تكون كافية لحالة المريض الذي يعاني من الأكتئاب الحاد، لذلك يجب الخضوع إلى العلاج الطبي والنفسي حتى لا تدهور حالة المريض، لهذا نرشح لكم مستشفى أجيال المتخصصة في علاج حالات الاكتئاب الحاد.

لمعرفة البرامج المتاحة في مؤسسة أجيال لعلاج الأكتئاب، يمكنك التواصل معانا في سرية تامة من خلال :

  •       01000505440
  •       01156956098
  •       info@agyalrecovery.com

أو زيارتنا في مقر مؤسسة أجيال : مؤسسة اجيال للصحة النفسية وعلاج الإدمان – المقطم شارع 83 قطعة 7257 بجوار معهد الجزيرة.

أو يمكنك مراسلتنا من خلال الضغط على ( تواصل معانا)، جميع الاستشارات تكون في سرية تامة.

المصادر:

Leave a Comment